Drink voldoende

• Drink tenminste 2 liter vocht per dag, ook als u geen dorst heeft.
• Drink koele dranken, zonder alcohol en cafeïne. Echt koude dranken of ijsklontjes kunnen geen kwaad.
• Drink meer als u weinig plast en als uw urine donkergeel is.
• Zit u in de wind of bij een ventilator? Probeer dan 3 liter vocht per dag te drinken; ieder dagdeel (ochtend, middag en avond) 1 liter.
• Extra zout innemen is niet nodig voor mensen die normaal eten. Als u voedsel met weinig zout eet, dan kunt u voldoende zouten halen uit fruit, vruchtensappen (vooral verpakt tomatensap), melk en ijsjes.

Vermijd inspanning

• Vermijd inspanning, vooral tussen 12.00 en 16.00 uur.
• Sport niet in de de zon bij meer dan 28 graden (gemeten in de schaduw). En sport ook niet meer in de schaduw bij meer dan 30 graden.

Blijf uit de hitte

• Zoek de meest koele ruimte op, vooral tussen 12.00 en 16.00 uur. Dit kan binnen zijn, of buiten in de schaduw en in de wind. Een matige smog is geen reden om in een heet huis te blijven.
• Draag luchtige, lichtgekleurde kleding.
• Als u in de zon verblijft, bescherm dan uw huid tegen verbranding.

Zorg voor koelte

• Leg af en toe een koele handdoek in uw nek, neem een koele douche of (voeten)bad.
• Laat de zonwering zakken of doe de gordijnen dicht van de kamers die veel zon krijgen. Doe dit zodra (of voordat) de zon naar binnen schijnt. Zonwering buitenshuis is meestal effectiever dan gordijnen of lamellen.
• Doe de ramen dicht als het buiten warmer is dan binnen (overdag). Doe de ruimen juist open als het buiten koeler is (’s nachts en vroeg in de morgen).
• Probeer niet om smog buiten te houden. Open de ramen wanneer dat verkoeling brengt. Gebruik anders een ventilator.
• Lees de tips om oververhitting van een woning tegen te gaan.

Zorg voor elkaar

• Laat nooit een kind alleen thuis of in een geparkeerde auto.
• Steek een helpende hand toe als er in uw omgeving ouderen of zieken zijn, die zichzelf niet goed kunnen redden. Bezoek ze 1 tot 2 keer per dag en zorg dat ze voldoende drinken. Help hen om het huis koel te houden. Laat hen een ventilator gebruiken.

Vragen?

• Overleg bij twijfel over uw gezondheid met uw huisarts. Zeker als u een gezondheidsrisico loopt.
• Overleg met uw apotheek als u medicijnen gebruikt.
• Heeft u een vraag aan ons? Neem contact met ons op.